przed po

Dzieki za odpowiedz. Pisalem jednk o amino calodziennych, w ktorych jest pelna pula. Czyli reasumujac, njlepiej/taniej przyjac wpc 30min przed i zaraz po treningu. Czy dobrze rozumiem?

[...] godzinie 17:45 około godziny 17:20 wypijam 15g BCAA plus dodatki typu arginina, cytrulina, tyrozyna i 5g kreatyny. Do tego momentu spożywam dwa duże posiłki w pracy, posiłek przed treningowy 14:30 do 15 to zawsze 200g chleba żytniego 5 całych jajek gotowanych, 15g Orzechów Włoskich plus Warzywo lub Owoc. Zastanawiam się nad rezygnacją z BCAA lub [...]

[...] smakuje Gourmet o smaku czekolada-mięta. Mógłbym zjeść parę kg. Konkret. Kolację zjadłem u dziewczyny. Nie dorzuciłem tylko tłuszczu, bo zapomniałem. Olać. Może łyknę przed snem razem z proteinami (jak nie zapomnę). Parę fotek: Anaboliczny przedtreningowy. Dziś makaron zamiast ryżu, którego chwilowo zabrakło. Ledwo zjadłem, heheh. Ciężko [...]

No i jestem po treningu heheh. Już jest coraz lepiej Na 30 min przed treningiem wypiłem DRINK RECOVERY - odczucia hmm jak lekarstwo z posmakiem czosnku ale da sie wypić bez problemu. Rozpuszczalność 100% mocno gazowany ! A oto i DRINK RECOVERY po rozpuszczeniu: Przed samym treningiem zapodałem sobie 2 tabl GUARANY i ogień ! Podczas treningu [...]

[...] brokul 200g + mieso z piersi kurczaka 150g Nawe poczitować nie potrafie po zawodach :) /SFD/Images/2015/12/31/611b73551f844069bb8526910b8e9d89.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO [...]

[...] opisana niżej 5. Mieso z piersi kurczaka 150g + 400g ziemniakow + buraczki /SFD/Images/2015/12/31/4f41d23589b243cb804b18773d1a374c.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO [...]

[...] jakis czas :) Tak jak wczesniej pisalem, musialem dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. Musze wypoczac, plecy szczegolnie. Pewnie troche tam bedzie technik do opanowania :) TRENING Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek czasem jest jak roslina :) na szczescie sa suplementy. A.M.G i mala kawa przed treningiem robi robote :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, [...]

[...] 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 10x75kg - bardzo technicznie i ostroznie ;) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac ; 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x60kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 10x23kg, 15x15kg DIETA 1. Omlet; 4 cale [...]

07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]

[...] 12x30kg, 10x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCCkg, 15x20kg, 12x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen BICEPS+TRICEPS 1. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg + Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g 2. Super seria: Uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] dietę redukcyjną oraz ciężko trenujesz to na pewno masz jakieś efekty. Najlepiej starać się pociągnąć jak najdłużej na samej diecie a spalacz wrzucić gdzieś 3-4 tygodnie przed końcem redukcji. Najpierw przez pierwsze tygodnie redukcji najlepiej dać czas samej diecie. 24. Jaki spalacz najlepszy na początek? Odp. Niezbyt mocny, tzw. "lajtowy" [...]

[...] węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to rozkładać ? Po treningu mam płatki kukurydziane i potem w posiłku 100g ryżu. Jest to przeważnie ostatni/przedostatni posiłek w ciągu dnia. W następnej kolejności dodawać węgle rano, czy w posiłku przed treningiem ? Takie zabawki jak ALA i chrom warto wrzucić "zapobiegawczo" czy [...]

sory teraz Ci nie odpowiem bo mam milion wiadomosci osd zawodników swoich i paru znajomych których nie szykowałem ale kupa w spodniach przed zawodami %-) Plus normalni codzienni klienci i mała na głowie :-P powiedz mi tylko kiedy planujesz szczyt formy? Postaram sie dziś po łebkach coś napisać a dokłądniej wyjaśnie później lub na priv. No i jest [...]

[...] konkretnej grupy i ilości aminokwasów. Pomijam juz kwestie jakości jedzenia w obecnych czasach ;-) Jakoś jedzenia to temat na kilka stron :) ja osobiście wspomagam się suplementacyjnie na ok 10 min przed rozpoczęciem posiłku ( głownie gdy jest to posiłek którego źródło białka jest zwierzęce ) zażywam sobie porcję ok 5g aminokwasów egzogennych

[...] aminokwasów. Pomijam juz kwestie jakości jedzenia w obecnych czasach ;-) Jakoś jedzenia to temat na kilka stron :) ja osobiście wspomagam się suplementacyjnie na ok 10 min przed rozpoczęciem posiłku ( głownie gdy jest to posiłek którego źródło białka jest zwierzęce ) zażywam sobie porcję ok 5g aminokwasów egzogennych serio nie szkoda Ci kasy ? [...]

[...] aminokwasów. Pomijam juz kwestie jakości jedzenia w obecnych czasach ;-) Jakoś jedzenia to temat na kilka stron :) ja osobiście wspomagam się suplementacyjnie na ok 10 min przed rozpoczęciem posiłku ( głownie gdy jest to posiłek którego źródło białka jest zwierzęce ) zażywam sobie porcję ok 5g aminokwasów egzogennych serio nie szkoda Ci kasy ? [...]

[...] po treningu, w okresach jedzenia małej ilości ww, po okresach bez ww czy po dietach typu low carb. IIIII NAJWAŻNIEJSZE - im mniejszy BF tym większa wrażliwość insulinowa! Dlatego zawodnicy, mimo że przed zawodami robią ładowanie ww, juz nie trenują kilka dni, po zawodach jedzą jak szaleni przez 1-3dni i poza wodą smalcu specjalnie nie łapią ;-)

[...] wolnym cięzarem 4s - Ściaganie z góry na maszynie z wolnym cięzarem 4s - Przenoszenie na wyciągu + przyciąganie poziomo liny do brzucha 3s łączone 15-10p+12-10p - Uginanie przedramion z supinacją 3s 20, 16, 12 - Uginanie w bramie 3s 20, 15, 12 - Uginanie na modlitewniku(maszyna) 4s ok.20p - Łydki na łydkownicy 4s - Wypychanie palcami na suwnicy [...]

[...] szczać do łóżka. Gdyby nie to że przebieranie łóżka to kupa roboty to nie wiem czy bym nie szczał. Takie zwłoki ze mnie wtedy były. Johy brałem 2x 20mg i wierz mi że na 2tyg przed debiutami to finalistki miss polonia tańczące przede mną nie zwróciłby mojej uwagi. Na szczęscie poszedłem po rozum do głowy i już nie zdycham w ten sposób, ale śledząc [...]